Буквы R.I.C.E. означают сокращения от английских названий четырёх правил, которые следует соблюдать при получении спортивных травм:

REST – отдых – покой

ICE – лёд – холод

COMPRESSION – компрессия – эластичная повязка или компрессионный бандаж

ELEVATION – подъём – возвышенное положение пострадавшей части тела

Каждый компонент помогает ограничить отёк и уменьшить болевые ощущения от травмы.

Правило №1: ПОКОЙ

Отдых – это главное средство при любых повреждениях. Он должен присутствовать не только в течение длительного периода времени после травмы, но также и после спортивных мероприятий. Спортсмен должен знать, когда прекратить тренировки. Повторяющиеся незначительные травмы могут привести к обширным повреждениям, которые могли быть предотвращены надлежащим отдыхом и лечением.

Правило №2: ЛЁД

Применение льда или специального хладпакета с гелем внутри в случае травмы в острой фазе может существенно уменьшить масштабы ущерба. Это достигается за счёт следующих факторов:

• при сужении сосудов в области повреждения уменьшается количество крови, поэтому уменьшается отек;
• уменьшаются болевые ощущения;
• снижается мышечный спазм;
• снижается риск гибели клеток, так как уменьшается скорость обмена веществ в организме.

Мешочек с колотым льдом или специальный хладпакет, завернутый во влажное полотенце, следует прикладывать в течение 15-20 минут.

Правило №3: КОМПРЕССИЯ

Компрессия применяется в течение первых 24-48 часов с момента получения травмы. Она повышает давление внутри мягких тканей, вследствие чего происходит сужение кровеносных сосудов. Это тормозит воспалительные процессы и предотвращает чрезмерный отёк сустава. Компрессия особенно действенна в сочетании с криотерапией.

Наиболее эффективным является использование компрессионного бандажа. В качестве альтернативы применяется обычная эластичная повязка. Однако её нельзя туго затягивать. Наложение повязки должно начинаться ниже поврежденной области, при этом каждый новый слой накладывается поверх предыдущего. На этом этапе рекомендуется использование кинезиологических тейпов –  эластичных лент, неограничивающих движение. Они снимают болевые ощущения и оказывают постоянную поддержку травмированным мышцам и суставам.

Правило №4: ПОДЪЁМ

При подъёме поврежденной конечности гравитация позволяет отвести жидкость подальше от пострадавшего участка. Благодаря этому уменьшается отёк и болевые ощущения. При травмах нижних конечностей необходимо держать лодыжку выше уровня бедра. При травмах верхних конечностей может быть использована подушка. В первые 48 часов поврежденная конечность должна находиться в поднятом состоянии максимально длительное время.

При возникновении травмы необходима консультация врача-специалиста!