Сейчас многие из нас ощущают усталость и нехватку жизненной силы. Холодный воздух, короткие дни и отсутствие солнечного света могут негативно сказываться на настроении и общем самочувствии. Но не стоит опускать руки! Мы собрали для вас несколько простых рекомендаций, которые помогут сохранить бодрость и жизненный тонус даже в самые морозные дни.

Добавьте в свой рацион источники триптофана. Это аминокислота, из которой синтезируются мелатонин и серотонин, гормоны сна и счастья. Включите в своё меню белый сыр, сою, жирные сорта рыбы, овсяные хлопья, семена подсолнечника и кунжута.

Следите за уровнем витаминов. Зимой может не хватать витамина D, так как солнечного света становится меньше. При необходимости принимайте его дополнительно, обсудив с врачом. Не забывайте и о витамине C, который помогает защищать организм от простудных заболеваний.

Выбирайте сезонные продукты. Сейчас на прилавках можно найти мандарины, цветную и брюссельскую капусту, различные корнеплоды, хурму и авокадо.

Соблюдайте режим сна. Регулярность – залог здоровья. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Оптимальная продолжительность сна составляет 6-8 часов.

Помните о физической активности. Выберите то, что вам по душе: катание на коньках или на лыжах, прогулки на свежем воздухе или домашние тренировки.

Берегите себя и оставайтесь в хорошем настроении!