Улучшить качество жизни детей, страдающих заболеваниями костей и суставов с помощью распространения информации и проведения  исследований в этой области – вот цель очередной даты в календаре, призванной мотивировать людей вести здоровый образ жизни.

Этот день идеально подходит для того, чтобы сделать ребенку анализы на плотность костей, чтобы определить, есть ли у вашего ребенка риск переломов костей. Кроме того, важно узнать, ест ли ваш ребенок здоровую пищу, получает ли достаточно кальция и витамина D и носит ли защитное снаряжение во время занятий спортом. Эти вещи помогут предотвратить скелетно-мышечные заболевания и травмы.

Нарушения опорно-двигательного аппарата — это любой тип заболевания, которое поражает суставы, связки, нервы, мышцы и кости.    Заболевания опорно-двигательного аппарата у детей и подростков становятся все более распространенными. Некоторые из наиболее частых причин нарушений опорно-двигательного аппарата у детей вызывают ДТП, несчастные случаи на детских площадках и спортивные травмы. Многие случаи вызваны ожирением, которое развилось в детстве. Другими факторами, способствующими нарушениям опорно-двигательного аппарата, является плохая осанка и дефицит витамина D.

 Некоторые примеры такого типа болезней: ревматоидный артрит; перелом кости; тендинит; дисплазия тазобедренного сустава; мышечная дистрофия; остеопороз.

Всемирная организация здравоохранения дает следующие рекомендации для детей:

3–4 лет:

• По меньшей мере, два часа физической активности в день различной интенсивности, из них не менее час — очень энергичных подвижных упражнений или игр.
• Не допускать, чтобы ребенок сидел за столом или на одном месте больше часа.
• Ограничить сидение перед экраном — до часа в день.

Дети и подростки в возрасте 5–17 лет:

• По меньшей мере, час в день физических упражнений умеренной и высокой интенсивности.
• По меньшей мере, три раза в неделю — тренировки с аэробными нагрузками (когда кислород играет наибольшую роль для работы мышц — бег, аэробика, лыжи, коньки, велосипед) и упражнениями, укрепляющими мышцы и кости.
• Ограничивать время, когда ребенок сидит, особенно, если это время для отдыха.

      Дети растут, и каждый новый сантиметр роста ребенка требует формирования костей. Кальций из костей вымывается для того, чтобы они стали немного мягче, подросли и снова наполнились им. То есть у детей происходит перестройка скелета и сердечно-сосудистой системы. Иногда у детей даже бывают головокружения, потому что сосуды не успевают расти так быстро, как скелет. Так вот, именно движение и физическая активность регулируют процессы роста и метаболизма. Благодаря физическим нагрузкам все системы организма ребенка становятся крепче.

Правила баланса времени сидения и физической активности для школьников.

1. Подвижные перерывы

Структура школьного дня задумана так, чтобы обеспечить этот баланс: периоды сидения меняются перерывами, на которых можно и нужно двигаться, бегать, прыгать. Такая динамическая смена активности от сиденья до подвижности наиболее физиологична для ребенка. Советуем сохранять эту структуру дня и во время карантина, когда дети учатся дома дистанционно: после Zoom-урока обязательно должно быть 15 минут активного движения. Здесь важно, чтобы к подвижным перерывам детей побуждали и учителя, и родители.

2. Время физической активности после уроков

После окончания уроков дети обязательно должны иметь дополнительно час времени физической активности. Но следует учитывать особенности темперамента ребенка: есть дети, которые не могут усидеть на месте и во время уроков — постоянно прыгают и движутся, а есть такие, которые не любят движение, поэтому их нужно стимулировать.

3. Прогулка на свежем воздухе каждый день

Пребывание на свежем воздухе — обязательно. Семьям стоит продумать маршрут прогулок для себя и детей: ввести привычку не пользоваться лифтом, а ходить пешком — это полезная дополнительная физическая активность; обязательно придумать интересную физическую активность ( совместные пробежки, катание на велосипеде, спортивные площадки под открытым небом).