В рамках акции «Дети – наше будущее», посвящённой неделе сохранения здоровья детей, главный внештатный специалист по педиатрии Министерства здравоохранения Тамбовской области Елена Михайловна Матюшечкина рассказала о необходимости здорового сна.

Сон жизненно важен для нашего здоровья, безопасности и общего благополучия. Он физически восстанавливает тело, укрепляет защитные возможности организма. Здоровый сон улучшает состояние иммунной системы и позволяет ей более эффективно бороться с инфекциями, в том числе и вирусными.

В то же время средняя продолжительность сна индивидуальна и зависит от вашей активности, наследственной предрасположенности и общего состояния здоровья. Особенно важен сон для детей. При достаточной его продолжительности улучшается внимание, способность к обучению, память, возрастает качество жизни, дети ведут себя адекватно и способны контролировать эмоции.

Сколько необходимо спать детям?

• от 1 года до полутора лет – не менее 10-11 часов ночью и 3-4 часа днём;
• от полутора до 2 лет – не менее 10-11 часов ночью и 2-3 часа днём;
• от 2 до 3 лет – не менее 10-11 часов ночью и 2-2.5 часа днём;
• 3-4 года – не менее 10 часов ночью и 2 часа днём;
• от 5 до 7 лет – не менее 9-10 часов ночью и 1.5-2 часа днём;
• ученики начальной школы могут должны спать не менее 9 часов, лучше – 10 часов.
• подростку нужно обеспечить не менее 9 часов сна в сутки;
• старшеклассники должны спать в среднем 8 часов в сутки.

Перед экзаменами и другими событиями, требующими напряжённой умственной деятельности, обычную продолжительность сна рекомендуется увеличить хотя бы на 1 час.

Советы, которые помогут быстрее засыпать и качественнее высыпаться:

1. Соблюдай режим дня в будние и выходные дни. Сбитый ритм пробуждений и отходов ко сну негативно сказывается на эмоциональном, психологическом и физическом состоянии.
2. Не ешь перед сном.
3. Не занимайся спортом перед сном. Лучшее время для занятий спортом – это утреннее и дневное время.
4. За час до сна следует отказаться от просмотра телевизора, компьютерных игр и листания новостной ленты в социальных сетях.

5.Перед сном хорошо проветривайте комнату. Идеальная температура в спальне во время сна – не выше 20 C.